A noite chega, mas o Sono não?
Se assim acontece com você ou a alguém que conheça, fique atento a esse sinal.
Dificuldade em iniciar, permanecer ou retornar ao sono são características da Insônia.🥱😴
Quando essas condições se estabelecem, elas atrapalharem o metabolismo e aumentam o risco para desordens orgânicas, especialmente, cardiovasculares e neurocognitivas.
Além disso, ansiedade, depressão e estresse geram impacto significativo nos níveis de melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal, principalmente durante a noite, e que desempenha papel essencial nas mudanças de fase do sono.
A boa notícia é que uma alimentação adequada, atividade física regular e emoções equilibradas são capazes de proporcionar melhor qualidade ao seu sono.
Isso porque atuam de maneira interativa e compensatória, formando os pilares de sustentação do sono reparador.
Substâncias encontradas em determinados alimentos são capazes de contribuir para melhorar a qualidade do sono, veja:
Magnésio: está envolvido na regulação do ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno.
Vitamina B12: embora ainda não esteja bem estabelecida sua relação direta com a insônia, sabe-se que sua deficiência provoca uma repercussão na fisiopatologia da depressão, que, não raro, está associada à insônia.
Triptofano: favorece a produção da serotonina que, por sua vez, atua na elaboração de melatonina.
Isso quer dizer que, se fatores emocionais estão prejudicando seu sono, com uma alimentação adequada e prática regular de atividade física você pode melhorar a qualidade dele, enquanto busca alternativas para equilibrar suas emoções.
Veja alguns alimentos ricos nesses nutrientes potencialmente capazes de promover maior qualidade ao seu sono:
Leite: contém triptofano que proporciona níveis maiores de melatonina.
Aveia: suas altas concentrações de triptofano contribui para maior equilíbrio do sistema nervoso central.
Maracujá: oferece flavonoides e alcaloides que são relaxantes e calmantes naturais.
Salmão: possui Vitamina B12 que promove maior conversão de triptofano em serotonina.
Linhaça: o Ômega 3 em sua composição oferece mais equilíbrio químico aos neurotransmissores.
Banana: o potássio presente nela é fundamental ao relaxamento muscular.
Vegetais Verdes Escuros: o magnésio encontrado neles está envolvido na regulação de nosso relógio biológico interno.
Hortelã: contém mentol, substância que estimula a digestão.
Desta forma, esses alimentos podem colaborar para a melhora da qualidade de seu sono e, consequentemente, promover mais saúde para seu corpo e sua mente.