Ceia Light

Chegou a época do ano quando as calorias extras espreitam a cada esquina… Tem confraternizações no trabalho, na escola, na casa dos amigos, amigo secreto, além da ceia de natal e ano novo.

Esquecemos completamente dos cuidados com a alimentação e nos rendemos as calorias extras. O resultado são alguns quilinhos a mais na balança e o peso na consciência.

Mas você não precisa cair nessas armadilhas. É possível desfrutar das festividades sem afetar a balança. Claro que não é fácil, visto as inúmeras tentações que nos rodeiam.

Então aqui vão algumas dicas da nutri:

Nunca chegar com fome: planejar o futuro pode ajudá-lo a manter a disciplina em face da tentação. Coma algum lanche nutritivo antes de sair de casa, como uma fruta ou um iogurte, assim você consegue escolher melhor o que irá colocar no prato;
Evite petiscos, como castanhas, amendoim, salgadinhos, azeitonas, queijos, já que são bem calóricos;
Desvie sua atenção dos alimentos: você está indo a uma festa, onde o motivo principal é se divertir e interagir e não para comer;
Escolha as preparações que mais gosta e coma moderadamente. Prefira às aves, carnes de peru e chester (são mais magras). Retire sempre a pele;
Abuse das saladas e frutas;
Cuide a quantidade de carboidratos como arroz colorido, farofa, etc. E evite as frituras!!!
Não exagere nas bebidas alcoólicas: cada grama de álcool tem 9 calorias e nada de nutrientes, o que chamamos de “calorias vazias”. Alterne com água, assim você está se hidratando também;
Não exagere nas frutas secas. Nozes, amêndoas e castanhas devem ser consumidas com moderação;
Doces e sobremesas também devem ser controlados;
Mantenha sua rotina de exercícios físicos.

Curta suas festas de Natal e Ano Novo, mas com moderação. Assim você inicia 2016 feliz, com saúde e sem peso na consciência.

Pratos Principais

Comida	Quantidade	Calorias
Peru (Peito)	2 fatias médias	150 kcal
Coxa de peru	1 unidade	210 kcal
Chester (Peito)	1 fatia média	125 kcal
Tender	1 fatia fina	185 kcal
Lombo porco	1 fatia fina	362 kcal
Pernil	1 fatia fina	250 kcal
Picanha sem capa de gordura	1 fatia média	200 kcal
Espetinho de carne bovina	1 espeto	206 kcal
Salmão grelhado	1 filé pequeno	211 kcal

Acompanhamentos

Comida	Quantidade	Calorias
Maionese de legumes	3 colheres de sopa	110 kcal
Salpicão de frango	3 colheres de sopa	140 kcal
Farofa simples	2 colheres de sopa	141 kcal
Arroz à grega	1 colher de arroz	105 kcal
Arroz com lentilhas	1 colher de arroz	126 kcal
Lentinha cozida	6 colheres de sopa	114 kcal
Nhoque	1 escumadeira	141 kcal
Cuscuz Paulista	1 pedaço pequeno	184 kcal
Batata frita	1 escumadeira	182 kcal
Risoto de frango	3 colheres de sopa	134 kcal

Frutas Secas e Petiscos

Comida	Quantidade	Calorias
Damasco seco	4 unidades	56 kcal
Uva passa	1 colher de sopa cheia	55 kcal
Ameixa preta seca	3 unidades	54 kcal
Nozes	2 unidades	70 kcal
Castanha-do-Pará	2 unidades	54 kcal
Amêndoas	10 unidades	60 kcal
Amêndoa glaceada	4 unidades	64 kcal
Castanha de caju	1 punhado	202 kcal
Amendoim torrado	1 colher sopa	108 kcal
Amendoim japonês	1 colher sopa	83 kcal

Bebidas

Comida	Quantidade	Calorias
Wiskhy	1 dose	240 kcal
Vinho branco doce	1 taça	176 kcal
Cerveja	1 lata	147 kcal
Vinho tinto seco	1 taça	110 kcal
Vinho branco seco	1 taça	107 kcal
Champagne	1 taça	90 kcal
Licor	1 taça	68 kcal

Sobremesas

Comida	Quantidade	Calorias
Sorvete de creme	2 bolas	228 kcal
Torta holandesa	1 fatia pequena	210 kcal
Torta mousse de chocolate	1 fatia pequena	297 kcal
Pudim de leite	1 fatia pequena	195 kcal

Frutas Frescas

Comida	Quantidade	Calorias
Cereja	3 unidades	45 kcal
Abacaxi	1 fatia média	36 kcal
Banana prata	1 unidade média	39 kcal
Melão	1 fatia média	30 kcal
Pêssego	1 unidade grande	36 kcal
Morango	5 unidades grandes	40 kcal
Ameixa	2 unidades médias	46 kcal
Carambola	1 unidade	34 kcal
Figo	1 unidade grande	48 kcal
Nectarina	1 unidade média	64 kcal
Jabuticaba	1 copo pequeno	58 kcal
Kiwi	1 unidade média	51 kcal
Manga	1 fatia média	65 kcal
Uva	1 cacho pequeno	84 kcal

Panetone, Bolo e Rabanada

Comida	Quantidade	Calorias
Panettone com frutas	1 fatia pequena	280 kcal
Panettone com gotas de chocolate	1 fatia pequena	322 kcal
Panettone com goiabada	1 fatia pequena	277 kcal
Bolo de nozes	1 fatia pequena	248 kcal
Rabanada	1 unidade média	187 kcal