Ela é muito conhecida no cenário esportivo e científico.
E, por esse motivo, quando se fala em suplementação, é muito lembrada.
Principalmente relacionada ao esporte, porém, sua aplicação transcende a performance esportiva. Veja:
O Que É Creatina?
Produzida pelo Corpo: à partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
Fontes: alimentos de origem animal.
Síntese: rins, fígado e pâncreas.
Disponibilidade: acúmulo gradual no tecido muscular.
Armazenamento: 95% (fibras musculares) e 5% (cérebro e outros órgãos).
Principais Atribuições
Regenerar ATP: moeda metabólica celular.
Energia Celular: ajuda a célula a manter bons níveis de energia.
Principais Benefícios
– Estímulo a Renovação do Tecido Muscular.
– Maior Resistência e Força Muscular.
– Mais Energia para Células Neuronais.
– Aumento de Sinalização para Captação de Glicose.
Suplementação na Prática Regular de Atividade Física
– Potencializa a Síntese Proteica.
– Sustenta a alta demanda de ATP gerada na hiperestimulação muscular.
– Evita a liberação de ácido lático, diminuindo desconfortos musculares.
– Em caso de lesão, pode prevenir a perda de massa muscular.
Suplementação no Processo de Envelhecimento e Promoção de Saúde
– Sarcopenia: ajuda a diminuir o declínio de força e massa do tecido muscular.
– Doenças Neurodegenerativas: prevenção ao alzheimer e parkinson, por exemplo.
– Controle do Diabetes: favorece a modulação dos níveis de glicemia e hemoglobina glicada.
– Estados Depressivos: estimula mecanismos ativadores de dopamina, reduzindo seus sintomas.
Dosagem: Opção 1
Diária: 3-5g ao dia.
Junto com Carboidratos: facilita sua assimilação.
Dosagem: Opção 2
Ciclada: para acelerar o armazenamento muscular.
Semana 1: Fase Saturação
Dosagem: 4 doses de 5g cada.
1ª: 1 h após café da manhã.
2ª: 30 minutos antes do treino.
3ª: após o treino.
}4ª: 1 h antes da última refeição.
Semanas 2 a 4: Fase Manutenção – 5g após o Treino.
Semanas 5 a 8: Fase Descanso – Suspensão Total do Uso.
Creatina Engorda?
– Não: ela não aumenta a gordura corporal, mas sim, pode aumentar o peso corporal por promover um processo bioquímico nos músculos que capta mais água para seu interior.
– Tecido Muscular Aumentado: a célula do tecido muscular aumenta de tamanho por estar mais hidratada.
– Maior Retenção Hídrica: consequência natural e necessária que a creatina produz.
Supervisão Profissional
– Planejamento Alimentar Individual: ao ser ajustado às necessidades e objetivos de cada pessoa, potencializa seus resultados.
Lembre:
A Creatina é uma Ferramenta de Apoio que oferece melhores resultados a quem cultiva um Estilo de Vida Saudável.